体温が１度下がると免疫力は３０％低下し、体温が１度上がると免疫力は５倍になると言われています。筋肉量を増やしたり、身体を温める食品を積極的に摂ることは 体温を上げるのに有効なようです。

免疫力を高めるために「これだけを食べればいい」という食品はないようです。免疫細胞を作る素である「タンパク質」が不足すると免疫力が低下します。外敵から体を守る粘膜を作るのにかかわっている様々な「ビタミン」を摂取することで、免疫細胞が守られます。ポリフェノールやタンニンなど、植物由来の成分「ファイトケミカル」は免疫力を高める効果が期待されるそうです。

タンパク質、ビタミン、ミネラル、ファイトケミカルなど、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することが免疫力アップには大切とされます。

免疫細胞の約７割が集中している「腸」を整えることは、免疫力アップの近道。腸内環境を整えるには、善玉菌を増やし悪玉菌をおさえることが効果的とか。

食物繊維の多い食品・発酵食品・体を温める食品・香りの強い野菜・苦味辛味のある食品も、腸内環境を整える働きがあるといわれます。

快眠はとても大事です。体を横にして休めているだけでも、数十分のお昼寝でも、免疫力を高めるそうです。これは体内のメラトニンというホルモン物質の増加によるもので、このメラトニンが活性酸素（有害物質）を減少させるからです。

免疫力を高めるには、適度な運動がとても効果的です。適度な運動を行うことで免疫細胞が活発に働くようになるそうです。 ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの程よい運動を、安全な環境で 無理なく 楽しみながら行えることが望ましいようです。

喫煙をひかえ、適度な飲酒をこころがけることが大切です。

薬・抗生物質の服用は適量を守り、必要以上に用いない。薬や抗生物質を服用しないということではなく、それだけに依存せず、人が本来持っている免疫力を高めていくことも大切なのでは。

「病は気から」と言われますが、ストレスが免疫を低下させることが科学的にも証明されています。仕事、対人関係、自分や家族の健康・病気、育児・子どもの教育など、何をストレスと感じるかは、性別や年代、立場などによって異なります。

免疫力アップのためには、ストレスをうまく解消して自律神経を整えることが重要です。ストレスをためないように「がんばりすぎない」「適度に手を抜く」ことも。

笑うと身体の免疫力がアップします。笑うとナチュラルキラー細胞の活性化につながるといわれます。笑うと、自律神経(交感神経と副交感神経)に変化をもたらし、身体中の様々な器官に刺激が与えられます。作り笑顔でも、NK細胞の働きが活発になるそうですので、とにかくよく笑うことは良いようです。