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腸年齢
腸は、カラダの免疫機能を担っている非常に大切な器官ですが、体と同じように、腸も加齢によって徐々に機能低下を起こしています。
加齢とともに、善玉菌が減り、悪玉菌が増えていくことを『腸の老化』といいます。腸の老化は便秘や下痢をはじめ、健康にさまざまな悪影響を及ぼします。
生活習慣や食生活によって腸の年齢は変わるので、しっかりと対策をとることで、老化を遅らせたり若返らせたりすることもできるそうです。
腸年齢を若返らせる習慣を
〇規則正しい食事リズムを身につける、
〇適度な運動を習慣づける、
〇食物繊維と発酵食品を意識して食べる、
〇質の良い睡眠をこころがける、
〇ストレスを溜め込まない・・・など
毎日の習慣を見直すことで若返らせることが可能だそうです。
腸年齢チェックリスト
腸年齢チェックは、年齢によって変化する腸菌細菌バランスをチェックすることで、老化の度合いや生活習慣病へのかかりやすさの目安にするもののひとつだそうです。
食生活の偏りやストレスの高まりから細菌バランスを崩しやすい現代は、実際の年齢よりも腸年齢が高い人が増えているようです。
- 出た便が便器の底に沈みがち
- 便秘気味、もしくは下痢気味である
- トイレの時間は不定期である
- オナラや便がくさい
- 運動が嫌い、または運動不足
- 寝つきが悪く、睡眠不足気味
- タバコをよく吸う
- ストレスを常に感じている
- 朝食は食べない
- 朝食は慌ただしく短時間で簡単に済ませている
- 食事の時間は不定期である
- 和食より洋食中心
- 外食より洋食中心である
- 外食が週の半分以上ある
- 野菜より肉料理のほうが好き
- 牛乳や乳製品はあまり摂らない
- インスタント食品やファーストフードをよく食べる
- お酒をよく飲む
- 肩こりや頭痛・食欲不振などの症状がある
- 時々、便がゆるくなるときがある
- いきまないと出ない
- 残便感がある
- 便が固くて出にくいので、トイレに行くのを避けてしまう
- コロコロした便が出るときがある
- 出た便が黒っぽい
- 出た便が便器の底に沈みがち
チェックの数 0個→理想的な腸内環境
このまま若くてきれいな腸を保つよう、今の生活習慣を続けて下さい。
チェックの数 1～2個→腸内年齢20歳
腸内フローラのバランスは良好なので、今の生活習慣を続けて下さい。ただし、「便秘気味・下痢君」「オナラや便がくさい」にチェックがついた人は、腸内が悪玉菌により傾いているので、生活習慣を見直すよう心がけましょう。
チェックの数 3～6個→腸内年齢40歳
ちょっと危険ゾーンに入りかけているかも？ちょっとした心がけで改善されるので頑張ってください。
チェックの数 7～10個→腸内年齢60歳
カラダに少しずつ兆候が現れていませんか？食生活や生活習慣を見直すいい機会です！
チェックの数 10個以上→腸内年齢８０歳
腸の老化が進んでいます。一日も早く、食生活や生活習慣をひとつずつ改善していきましょう！
※このチェックリストの結果は あくまでも おおよその目安です。
医学的診断に代わるものではありません。気になる症状の診断には医療機関での受診が必要です。
※身体機能が低下している場合は点数が高くなる可能性があります。
実年齢より腸年齢が高い人は、腸が老化？
腸が老けている人は、腸内の悪玉菌が優勢なので、便やおならの臭いがきついというわかりやすい特徴があります。逆に腸年齢の若い人の便には善玉菌が多く見られ、いやな悪臭がしません。
生活習慣の改善で 腸年齢の若返りを
食生活の乱れや睡眠不足、強いストレスなどで腸の高齢化が進む現代。
生活習慣を改善すれば、善玉菌と悪玉菌の腸内細菌バランスも改善でき、腸年齢は何歳からでも若返らせることができるといわれます。
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